Kaip mankštintis su artritu ir gerybiniais junginiais.


Mes gerbiame jūsų privatumą. Tyrimai parodė, kad fizinis pratimas gali padėti sumažinti artrito skausmą ir pagerinti judesio spektrą, ir tai dabar laikoma esminiu artrito valdymo dalimi.

Mes gerbiame jūsų privatumą.

Tyrimai parodė, kad fizinis pratimas gali padėti sumažinti artrito skausmą ir pagerinti judesio spektrą, ir tai dabar laikoma esminiu artrito valdymo dalimi.

Tai yra toli nuo praeities dienų, kai žmonės, kurie serga artritu, buvo įspėti apie ne , kad išvengtų tolesnės sąnarių pažeidimų. Gydytojai dabar žino, kad, be visų savo širdies naudos sveikatai, reguliarūs fiziniai pratimai gali:

  • Sumažinti uždegimą, sąstingį ir sąnarių skausmą
  • Sukurti raumenis aplink sąnarius, geriau juos palaikyti ir apsaugoti nuo šoko ir kasdienio nusidėvėjimo
  • Padidinkite lankstumą
  • Padidinkite ištvermę

Jums reikia imtis tam tikrų atsargumo priemonių, kad įsitikintumėte, jog jūsų įprotis yra didžiausia nauda, ​​tuo pačiu sumažinant sužeidimų ir skausmo iš skausmo sąnarių riziką.

Prieš pradėdami naudotis Su artritu Norėdami pradėti saugiai, pirmiausia pasitarkite su savo gydytoju. Įsitikinkite, kad atsižvelgėte į bet kokius su sveikata susijusius dalykus, kad atliktumėte geriausius įpročius pagal savo individualius poreikius. Konsultacijos su fizioterapeutu taip pat bus naudingi, nes šis fitneso specialistas yra apmokytas kurti konkrečias pratimų programas, skirtas susidoroti su skausmais, skausmais ir bet kokiais apribojimais, kuriuos gali jaustis. Su strutu susijęs sužeidimas-22, o pratimas gali padėti pagerinti jūsų būklę, galite pajusti, kad pradedate per daug skausmo. Fizioterapeutas parodys jums tinkamą būdą pradėti ir padėti jums siekti galutinio tikslo įgyvendinti daugelį dienų per savaitę.

Taip pat pažvelkite į pratimo klases, sukurtas tik žmonėms, sergantiems artritu. Šios klasės gali parodyti jums konkrečius metodus ir padėti juos pritaikyti prie jūsų individualios būklės. Jūs taip pat galite dalytis informacija su kitais artritu sergančiais pacientais apie pratimų strategijas, kurios veikia. Šias programas dažnai siūlo sveikatos klubai, bendruomenės centrai ir Y.

Jūsų artritas draugiškas treniruotės kūrimas

Geriausi žmonių, sergančių artritu, pratybų programa turi tam tikrą sudėtį ir tam tikrą tvarką, kuria jie turėtų būti padaryta.

Šildymas. Labai svarbu, kad jūs sušiltų prieš kiekvieną treniruotės seansą. Jei nenorite, kad jūsų raumenys ir sąnariai sušiltų, sužalojimas ir skausmas yra daug didesni. Praleiskite bent penkias minutes pėsčiomis ar atlikite kitą veiklą lėtai.

Pratimai Yra trys pagrindiniai artrito fondo rekomenduojami pratimai:

  • Lankstumas ar tempimo pratimai pagerinkite judesio spektrą ir judesio paprastumą. Tai yra svarbiausi pratimai pacientams, sergantiems artritu, ir jie turi būti atliekami bent kartą per dieną. Pasibaigus švelniam įšilimui, skirkite likusias 15 minučių lankstumo pratybas.
    Lankstumo pratybų patarimai geresnei sėkmei:
    1. Judėkite lėtai, švelniai ir sąmoningai.
    2. Nejudinkite.
    3. Stiprumo treniruočių pratybos
  • naudingos riešo sąnariui, sukuriant aplink juos esančius raumenis. Fondas "Artritas" rekomenduoja, kad žmonės atliktų stiprus treniruotes kas antrą dieną po lankstumo pratybų. Stiprumo mokymo pratybose yra izometrinių pratimų, kurie veikia raumenis nekeičiant sąnario, pvz., Nusileidžiant jūsų šlaunies raumenis nugaros gulintis ir izotoninius pratimus kad dirbdami raumenis judindami (sulenkite) sąnarį, pvz., kojų spaudimą ir dalinę kėdę pritūpę.
    Stiprumo treniruočių patarimai, kaip pasiekti didesnę sėkmę:
    Jei norite, kad jūsų raumenys atsigręstų, turite atsikratyti dienos treniruočių treniruočių metu.
    1. Lengvos jėgos treniruotės - netinkamas sunkiųjų svorių pakėlimas.
    2. Jei jūs pajusti sąnarių skausmą, sumažinkite pasipriešinimą ar svorio kiekį, kurį naudojate, arba perjunkite kitą treniruotę, veikiančią tą pačią raumenų grupę.
    3. Aerobinis pratimas
  • yra rekomenduojamas papildomas treniruotės įprastas laikas, kai jūs galite patogiai darykite tiek lankstumo, tiek jėgos mokymo pratybas. Aerobika yra naudinga jūsų sveikatai ir sveikatai - tiesiog būtinai pasirenkate tinkamą jūsų užsiėmimų rūšį. Aerobinio pratimo patarimai, skirti didesnei sėkmei:
    Vengti didelės įtakos veiklai. Vaikščiojimas yra gera aerobinio pratimo forma asmenims, sergantiems artritu; bėgiojimas ir važiavimas nėra.
    1. Naršykite neveikiančią aerobinę veiklą. Vandens aerobika ir plaukimas yra puiki aerobikos forma, kuri ne streso sąnarius. Dviračiai yra dar vienas geras būdas gauti aerobinį pratimą.
    2. Pasirenka aerobines treniruotes tris ar keturias dienas per savaitę. Galiausiai kiekvieną iš šių dienų norite atlikti bent 30 minučių aerobinės pratybos tikslinėje širdies diapazone, kurį rekomenduoja jūsų gydytojas, bet pradėti lėtai, net po penkių minučių.
    3. Atkreipkite dėmesį į savo kūną. Jei skausmas trunka ilgiau nei vieną valandą po aerobinio treniruotės arba jei atsiranda patinusių sąnarių ar sąnarių, kurie yra stipresni ir silpni, pasitarkite su savo gydytoju arba fizioterapečiu, kaip pritaikyti savo treniruotę.
    4. Kietas -down.

Paskutinė bet kurios geros pratybos sesijos dalis yra atvėsti. Šie žingsniai užtikrins, kad jūsų kūnas būtų naudingas ir atkuriamas iš kiekvieno treniruotės: Lengva naudotis treniruokliu. Kaip pradžioje pašildote, būtinai suteikiama 5-10 minučių, kad atvėsintumėte raumenis ir sąnarius. Atliekate savo aerobinį aktyvumą lėtai, kad sumažintumėte širdies ritmą, o paskui atliktumėte daugiau ruožų, o ne staigiai nutraukėte pratybas.

  • Paimkite mirkymą. Kelis laikas, praleistas šiltoje sūkurinėje vonioje, saunoje ar garų pirtyje, gali padėti atsipalaiduoti raumenyse ir sąnariuose, kuriuos įtempė pratimai.
  • Ledas. Jei turite skausmo jungtis, ledo arba šaltų pakuočių, kad sumažintumėte uždegimą, taikymas.
  • Taip, jums reikia labiau rūpintis savo pratimų planu, kai turite artritą, bet nauda viršija širdies sveikatą. Pratimai yra būtini, kad galėtumėte judėti ir mėgautis gyvenimu.

Sužinokite daugiau kasdieniniame sveikatingumo centre. Paskutinis atnaujinimas: 2010-08-05

Palikite Komentarą